miesnie brzucha

Moim zdaniem powinno być tak: Stabilizacja ciała, nogi spięte "wkręcone w podłoże" kolana rotacja na zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie [...]

22.09. Zacznę wypiskę inaczej niż zwykle, czyli nie od miski, a od pomiarów. Pomiary będą co 2 tygodnie. No i dzisiaj wypadł ten sądny dzień. Pomiary nie są zachwycające. Startuję z nadwagi a nie ciała prawie idealnego, do lekkiej korekty, więc największą zagadką jednak jest dla mnie ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do [...]

Zacznijmy od tego,że nie da sie w pełni rozwinąć pleców tylko jednym ćwiczeniem.Trening powinien zawierać przynajmniej po jednym ćwiczeniu na szerokość i grubość pleców.Wyodrębnione powinny być również ćwiczenia na dół grzbietu-najlepiej odpowiem wstępem do rodziału AĆ-trening grzbietu: "UWAGI OGÓLNE: Mięsnie grzbietu są, według niektórych [...]

[...] Stosujac odpowiednio dobrane cwiczenia mozna przywrocic sprawnosc glownym pariom miesniowym. Wykonujac ruchy ramion bez plywania jak przy stylu klasycznym (zabka) wzmacniemy miesnie naramienne i grzbiet. Zagarniajac wode na zmiane jedna i druga reka wzmacniamy miesnie piersiowe i m. skosne brzucha. Trzymajac sie brzegu basenu i wykonujac ruchy [...]

[...] mysle ze 2,5g bialka 4g wegli 1g tluszczy (glowna zmiana to wegle -1 i zastapienie wszystkich zlych zrodel typu jogurt pozytywnymi typu chleb razowy) jakos to bedzie, a czuje ze mam fajne miesnie pod smalcem i nalezy je wyeksponowac nawet kosztem utraty ich masy (choc akurat przy ECA, wysokobialkowej diecie i treningu silowym sie o to nie boje)

[...] ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza reszta ujdzie Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie... Biceps [...]

+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]

Był sobie kiedyś pewnien pan, nazywał się Vince Gironda. Kulturystyczny idol ery przedsterydowej, z wczesnych lat sześćdziesiątych. Pisał on tak na temat ćwiczeń mięśni brzucha : "Odkryłem że częste ćwiczenie mięśni brzucha, dużą ilością serii i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń [...]

czwartek (kontynuacja) brzuch : - klasyczne spięcia brzucha na mięśnie proste 3s (20p) - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s (20p) - spięcia brzucha na mięśnie skośne 3s (20p) Piątek : nogi, łydki nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s (8p) - hack - przysiady 4s (8p) - przysiady ze sztangą na barkach 4s (8p) łydki : - wspięcia na palce [...]

hmmm ... zgadzam się że mięśnie regenerują się podczas snu ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie [...]

[...] (uda) "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda) unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki) uginanie nog lezac w maszynie (na tylnie miesnie - czworoglowe ud chyba) Biceps: SUPERSERIA w bramce: zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni zginanie łokci od "połowy zgięcia" [...]

12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]

brzuch nie mozesz zaniedbywac masz racje- mozesz robic a6w na wzmocnienie ich miesnie tyle ze musisz pamietac ze na buduje silne miesnie i nie dziala dobrrze na dolne partie miesni brzucha. Mozesz robic AbsII badz katowac brzuch 3-4 razy na silce po skonczonym treningu tak jak ja. 2 serie po 30-40 powtorzen na dana partie miesni brzucha.

Te ćwiczenia które podałeś są tylko na mięśnie proste brzucha, a co z mięśniami skośnymi, ćwicząc ABS trenujesz mięśnie proste i skośne brzucha.

Nie mierzyłem obwodu brzucha powyżej pępka a właśnie w górnej części brzucha zaczynają być widoczne mięśnie. Pomiar robię poniżej pępka a tam jest jeszcze oponka i obwód się nie zmienia. Czytałem, że z tej części brzucha najtrudniej zrzucić tłuszcz. jeżeli chodzi o pozostałe obwody to biceps bez zmian, klatka też. Mam nadzieję, że idzie to w [...]

[...] lokci -zaangazowanie najszerszych grzbietu -pomoc "od brzucha" -krotki zakres ruchu -wielka pomoc od tricepsow - na skosie trzymasz za szeroko by ja uzyskac -miesnie bardziej rozciagniete, również naramienne. ogolnie na skosie to ma byc roztrenowanie, takze male ciezary to jest to czego chce. Miesnie piersiowe czy tricepsy sa z [...]

MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]